锦绣芳华

　水果是人所共知的营养食物，在很多健康文章和医生建议里面都能找到“多吃新鲜水果”这一条。吃水果固然是好，但稍不留神，水果的营养价值可能就在不知不觉中流失了。要想最大限度地吸收水果的营养价值，大家必须知道以下4个锁住水果营养的妙招： `X zZx?i  
VPppUB  
　　尽可能选当季水果 m"y!zEuJ{Y  
.]dNvSPv  
　　挑选新鲜的水果是保证营养的首要保证。 3f$ivnT  
~h6{kvO:  
　　最好选择当季的水果，这时的果蔬不仅口味最好，而且营养价值也更有保证，如果可以的话，最好到采摘果蔬的农民处直接购买，又或是干脆自己现摘现买。 7d o 2{8+  
@( /p=u=M  
　　巧妙处理 ` dFJ#(MF  
,#R=3=  
　　为了避免食入农药，处理果蔬的时候应该先浸泡再清洗。但由于表皮是很好的维生素、纤维素来源，因此要尽量保留，像苹果一类的水果，完全可以在彻底清洗后连皮食用。 QSFz>K~e  
'W O\.S1PY  
　　而且要注意不要随意切掉蔬果的营养部位，比如说菠萝心虽然很硬，但却是菠萝蛋白酶含量最集中的部位。 P ,lGA]N8  
P4yO#cI'tn  
　　巧妙搭配 t5i0'~K?w  
0?MP$/> T  
　　少量脂肪有利于促进类胡萝卜素的吸收。比如说在菠菜沙拉中放些牛油果，或者在番茄酱中加入一些橄榄油，能极大提高身体对类胡萝卜素的吸收。 =ek]TTi  
tV+z[N$.  
　　趁新鲜吃 6/L&-eiQ|  
dX<,1  
　　水果买回来以后应在成熟的情况下尽早食用，避免水果由于久置而变质。另外，如果把水果切开做沙拉或点心，也应该即做即吃，以免水果中的维生素与空气中的氧气发生反应而造成流失。 q%n'{GI  
dM=O2'[
 
　　另外尽量不要买超市的切片水果，这些水果由于已经切开及久置，营养价值大打折扣，还有可能会变质。