|P5midoN(s
t#-O_>m2
提高生活质量 [ngXi{h
~UA @~
每天只做四个步骤可终结腹部赘肉 =8TO8+
"
\1@K<:
?3zc{{)
]iU}R<c
一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家,对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要做3组,并且每组要持续15分钟。 Rj&(Kj@k
_V{OcL
1+{R/ n
dmuU)}?(f
蹬车运动: C jl!i%;
61 )-@6O
躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝。 NiF3U??
q5QxmD@<Zx
h ZdVywb7
C
T"1G=
提膝运动: k(rO HGl
Ja*YY+O{x
找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。 q=QD;3qe
)m4j.niz
K(Ev7pzV
z@^ER9Ya
手臂仰卧起坐: |5r. y=%
;qG;ud{tH
躺下,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。 , ceXz=
UQ?
D:/C_
!vBr-&LFi
SmJQ#u{?G
举球运动: NjPJ;F
K;w{8<U
仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。 v)%T7qG
=LEKk4/V
来源:中国企业员工互动平台健康养生 k^mR%ty
!p R>.]i
~l@"^/$`
在思考中前行 +4imy
Mq1M
kO'{*> 9
'bS&w!]
Aj70cu#@
做的比要求的更好 +Fs8a
vlYFpEA
去一家国有企业采访,一条“做的比要求的更好”的横幅标语深深地印在我的脑海里,许多天都挥之不去。我不禁拍双手为此叫好。 nd70XasG=
ZwB
BhgV
首先,这条标语说得实实在在。它没有豪言壮语,也没有过多的修饰,只是直截了当地把目前企业员工最需要做的、最需要树立的理念表明了,使人一目了然,铭记在心。 9:3ga
FSsYiM hl!
其二,这条标语鞭策激励效果好。“做的比要求的更好”,“要求的”只是底线和起点。员工在实际工作中,时刻要用高标准严要求来规范自己的管理和作业全过程,不断超越底线和起点,尽善尽美地完成本职工作。绝大部分员工看见这条标语,心里会油然升起一种紧迫感和责任感,鞭策自己认真负责地上好每天班,做好每件事;自己的工作让组织放心,让用户放心。 |Zku+Hd
V'oj<X
其三,这条标语称得上“与时俱进”。随着企业发展和改革的不断深入,生产规模日趋扩大,而人员却在逐步减少。要满足目前生产的需要,只有靠每个员工立足本职,脚踏实地,高质量地完成各项任务,各项工作做得比标准和要求的更好,才能从源头减少企业损失,降本增效,推动企业改革发展的顺利进行。 _^J$yF!o
iDy`.HZ< |